جزوه کار با وزنه و قدرت عضلانی تربیت بدنی 2

فهرست مطالب:

---

مقدمه

آمادگی جسمانی

اجزای قابل اندازه گیری آمادگی جسمانی

تعریف اجزای آمادگی جسمانی مربوط به سلامتی

استقامت قلبی – تنفسی

ترکیب بدن

انعطاف پذیری

قدرت عضلانی

استقامت عضلانی

تعریف اجزای آمادگی جسمانی مربوط به مهارت

وزن ایده آل

آزمون قدرت عضلانی

بدن سازی (کار با وزنه)

فواید تمرینات با وزنه

وضعیت بدنی شما چگونه است؟

چاغ هستید و با اضافه بدن مواجه هستید

لاغر هستید ،با کمبود وزن مواجه اید

از اندامی متناسب و وزن ایده آل برخوردارید

دوازده دلیل خوب برای دویدن آرام و طولانی

بهبود فعالیت فکری

افزایش بافت استخوان

افزایش طول عمر

غلبه بر افسردگی

تقویت سیستم تنفسی

بهبود عمل گوارش

خواب راحت و عمیق

تنظیم فشار خون

کاهش چربی خون تا حد طبیعی

بهبود گردش خون در ساق پا

کاهش اضافه وزن

توصیه هایی برای صحیح دویدن

افزایش وزن و تناسب اندام

تمرینات هوازی روشی جهت رسیدن به وزن ایده آل

فعالیت های هوازی

ضربان قلب استراحت

اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدون قبل و بعد از فعالیت های ورزشی

گرم کردن

سرد کردن

آیا دراز نشست باعث کاهش چربی اصراف شکم می شود؟

مرحله آمادگی

هفته اول

هفته دوم

هفته سوم

رژیم غذایی ورزشکاران

رژیم غذایی از فعالیت ورزشی

رژیم غذایی پس از فعالیت ورزشی

آب

چه میزان آب نیاز داریم؟

راهکارهای زیر را فراموش نکنید

هنگامی که آب کافی نمی نوشید

چطور متوجه خواهید شد که چقدرآب از دست داده اید؟

آب و آب ورزشی

 

قدرت عضلانی

---

مقدمه

تعریف قدرت

اهمیت قدرت

عوامل موثر در قدرت

آثار تمرینات قدرتی در بدن

آثار سختی

آثار عصبی

آثار بیو شیمیایی

آزمون های اندازه گیری قدرت عضلانی

فرمول وزن وزنه

جدول میزان قدرت نسبی در حرکت پرس پا نیمه نشسته

جدول ارزشیابی میزان قدرت نسبی در حرکت پرس سینه خوابیده

جدل ارزیاب قدرت ایستا در پنجه دست راست ،دست چپ ،عضلات کمر و عضلات پا

انواع روش های تمرینی برای بهبود قدرت عضلانی

معرفی عضلات مختلف بدن

منابع